twarog oliwa

[...] 100g mandarynek 2-3 150g cielęcina pieczona 100g ryz 5g oliwa 4 75g platki jaglane 200ml mleko mogadalowo-kokosowe 20g platki Choco Puffs Jablko 5. 10g WPC słony karmel 150g twarog chudy 200g mieszanka mrożona ananas/mango Cynamon SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez [...]

CZWARTEK 7.04.2022 DT Dzisiaj jeden z tych dni gdzie się nie chce ale bez wymówek ;-) Rano miałem problem z wstaniem i o 4 obróciłem się na drugi bok i spałem dalej Widocznie było potrzeba :-D wstałem dopiero przed 7 Trening wyjątkowo wleciał popołudniu i w sumie dobrze bo nogi po 3 porządnych posiłkach to co innego niż rano naczczo. Waga na razie [...]

[...] 100g ryz 5g oliwa 3. Tatar 150g Ogorek cebulka musztarda Dijon Ziemniaki 400g 20g mleko kokosowe 4. 75g owsiane 20g platki Choco Puffs Jablko 5. 10g WPC słony karmel 150g twarog chudy 200g mieszanka mrożona ananas/mango Cynamon SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez [...]

[...] + 8tys kroków w ciągu dnia DIETA 1. po treningu 75g platki owsiane 45g WPC 25g Nesquika 2-3 180g schab pieczony 80g ryż 10g oliwa 4. 75 platki owsiane 45g WPC 5. 130g twarog chudy 30g masło orzechowe Jablko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 10g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 [...]

[...] orzechów włoskich, pestek dyni, nasion słonecznika, rodzynek, sieminia lnianego. platki kukurydziane 70g 49/40/1,25 // wywalic, daj owsiane mleko spoz. 0,5 % 300g 34/1/3 twarog pol tlusty 100g 19/3,7/5 II drugie snidanie 11 00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g 7/48/2 szynk a z indyka 200g 34/1/3 // tak dużo ? przecież to niezdrowe i [...]

07.01.2014 Tydzień I GVT: Kolejny trening za mną, 30 minut i wychodze z siłowni :)) Trening wg planu: 1a. Triceps Dips 10x10 cc // 1b. Curls 10x10 20kg. (dips dwie ostatanie po 6 powt.) 2a. Sznurek w.górny 3x15 20kg // 2b. Modlitewnik 3x15 18kg. Orbitrek 10 min. Dawno nie robiłem dipsów, ostatanie dwie serie po 6 sztuk, biceps z zapasem, napewno [...]

Śniadanie-7:00 Płatki Frutina 60 g // OWSIANE daj 100g Kefir 2% 185 g // daj twarog do tego Rodzynki suszone 20 g Orzeczy włoskie 10 g b/t/w/kcal -10,24/10,79/82,25/467,5 2 Posiłek - 10:20 13:20 2 Bułki Grahamki razem ok.80 g (tak mysle ) szynka wieprzowa gotowana 40 g (2 plasterki) // daj 100g szynki z kury warzywko 80 g Masła na bułki [...]

I 7:15 - śniadanie Platki owsiane na mleku 200g 3 jaja kurze całe warzywa II 9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z kurczaka(50g) + papryka/sałata Białka: 17.5 Tłuszcze: 2.5g Węglowodany: 54.5 Kcal: 287 III 15:00-15:30 - obiad w zależności o której godzinie będę w domu Pierś z kurczaka z ryżem [...]

I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek/ płatki najlepiej owsiane i możesz dorzucić jakiś jogurt czy cuś zamiast tego serka w po treningowym II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek/ ok III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki/ może być,możesz zamieniać na ryż(brązowy, dziki, [...]

I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek / płatki najlepiej owsiane i możesz dorzucić jakiś jogurt czy cuś zamiast tego serka w po treningowym /// a co z serkiem nie tak? co jeśli zamiast płatek owsianych pojawią sie zwykłe kukurydziane Corn Flakes ( domyślam się, że to też chłam :) )? jaki cel ma tutaj dodanie jogurtu? ... [...]

Posiłek 1 (9:00) - Mleko + płatki owsiane - orzechy - 2 jajka - warzywa Posiłek 2 (12:00) - ogórek - pomidor - ryż + mięso - Oliwa Posiłek 3 (15:00) - ryż brązowy - ogórek - mieso+oliwa Posiłek 4 (18:00) kasze + rybe+warzywa+ oliwa Posiłek 5 (20:00) -twaróg -warzywa i oliwa To taka dieta wyda na redukcję ?

[...] ryż 40g glutamina aminokwasy serwatkowe ( 20 g ) witaminy 21.00 pierś 160g/ 100g / DO POPRZEDNIEGO POSILKU CLA 1000 mg 22.00 Fat transporter 22.30 - 23.00 białka jaj 200g / twarog POLTLUSTY 100g + troche odzywki bialkowej Tak jak mowilem wyzej o-3 i tluszcze. Obowiazkowo. CLA 1000 mg. ZObacz ile teraz, jesli za duzo rezygnuj z odzywki bialkowej. [...]

[...] jem, przykladowo, nic nie licze. I jaja owisiane omega II wolowina owsiane warzywa witaminy III wolowina owsiane warzywa oliwa omega IV jaja oliwa orzechy warzywa V twarog Duzo bialka jem. Okolo 250g wegli dziennie, duzo zdrowych tluszczy, staram sie jesc warzywa. Bardzo wanza rzecz to omega-3, jem 6 g dziennie to podstawowy suplement [...]

8:30 - 9:00 a co byś powiedział na ryż brązowy/kasze mięso/rybe warzywa i oliwe? Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12;30 zmieniaki z mięsem B: 33,8 W: 47,8 T: 11 14:00-14:30 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa? B:28,6 W: 68,1 T: 3,2 16:30-17:00 kasza ryba oliwa warzywa 19:00:19:30 jajecznica warzywa oliwa może [...]

[...] weglowodany o niskim IG,za kukurydziane daj owsiane,rano tez dorzuc tam jajka i np.oliwe/orzechy/nasiona przed treningiem np.kasza gryczana+piers+warzywa+oliwa na 2sniadanie np.jajka+warzywa+oliwa po treningu ryz paraboliczny,piers na kolacje np.jajka,warzywa,oliwa przed snem twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-16 16:14:26

Rower: 21,79km/00:57:46 (~22,5km/h) Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, warzywa Obiad: wołowina w zielonym curry z mlekiem kokosowym, ryż basmati z dzikim, mozzarella Deser: truskawki 500g z jogurtem naturalnym Kolacja: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa

Trening w F1. Przysiad: 70x8 80x8 90x8 100x8 110x8 (pas) 120x4 (pas) (MAX) Wykroki chodzone (sztangielki): 8, korytarz F1 w obie strony (45-50 wykroków) 12, korytarz F1 w obie strony (45-50 wykroków) 16, korytarz F1 w obie strony (45-50 wykroków) Podciąganie podchwyt: 10x4 lol %-) Klata: 65x6 72,5x6 80x6 87,5x3 lol2 %-) Push press: 55x8 [...]

przeciez pisałem ci poprawki poprawiam ostatni raz 9:00 4 kromki chleba z żółtym serem, pomidorem i wędliną lub 2 jajka z majonezem z chlebem pł.owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 11:30 Serek wiejski/naturalny z chlebem lub ryba z puszki z chlebem tuna z puszki+kasza/ryz+warzywa+oliwa 14:30 jakaś zupa lub ziemniaki + mięso + [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) ( mało tłuszczu ) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300)( daj cos szybciej wchłanialnego ) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245)( nie [...]

narazie zostaw TCM nie ma sensu brać już 3 miesiące przed zamierzonym celem o ile dobrze rozumiem. ŚNIADANIE 8:00 Mleko 1,5% / 0,5l Płatki owsiane / 40g (7 żyłek) Rodzynki, orzechy WŁOSKIE NAJLEPIEJ Jajko/2 x + tran, vita-min II POSIŁEK 12:00 Makaron/ ryż brązowy / 120g Pierś w kurczaka / 100g oliwa warzywa lub Mintaj, dorsz / Tyle go dajesz żeby [...]